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Método T8SM©

O “Treinamento em 8 Sessões de Mindfulness – T8SM©”  é um curso de introdução à meditação mindfulness, desenvolvido por Katya Stübing em 2012 e vem sendo aprimorado desde então. Com uma didática clara, tanto iniciantes quanto praticantes experientes podem se beneficiar, melhorando o foco e a regulação emocional.

O T8SM© ensina desde os passos iniciais da jornada meditativa, até práticas mais elaboradas, criando uma base sólida de prática e teoria para que todos os alunos incorporem a meditação em suas vidas com segurança.

Como mostram diversas pesquisas, apenas 8 sessões são suficientes para produzir transformações positivas bastante evidentes, tanto em comportamentos quanto em funções neurofisiológicas e até na estrutura do cérebro.

Inspirada pelo protocolo criado pelo biomédico americano Jon Kabat-Zinn, no final dos anos 1970, o conteúdo do T8SM© foi elaborado por Katya Stübing a partir de décadas de experiência pessoal com meditação, assim como seus estudos acadêmicos e em saúde mental.

Desde 2012, o T8SM© tem sido ensinado para grupos diversos e também individualmente. Desde o início, questionários respondidos pelos alunos foram sendo coletados e analisados estatísticamente, apresentando resultados significativos para diminuição de estresse, da autocrítica e da reatividade, com aumento da capacidade de atenção e de atitudes de regulação emocional.

Atualmente, os cursos tem opções presenciais, ou on-line e ao vivo pelo app Zoom.

 

No formato grupo, os encontros são geralmente semanais e tem duas horas de duração. Muitos arquivos de audios originais são disponibilizados a cada aula, e também apostilas específicas que auxiliam tanto no entendimento teórico como na prática da meditação em si. Os grupos tem no máximo 30 alunos para que todos possam compartilhar suas experiências e ter suas necessidades endereçadas. Grupos especiais, com menos alunos e formados sob demanda, são possíveis desde que adaptados os valores.

No formato individual, os encontros tem uma hora de duração e as aulas são agendadas de acordo com as disponibilidades de horário. O material é o mesmo do formato grupo, podendo ainda ter práticas especiais gravadas para aprimorar o desenvolvimento de cada aluno. É possível extender o treinamento para até 12 aulas, acrescentando exercícios de mindfulness conforme a necessidade.

Conteúdo programático do T8SM©:

  • O que é meditação e o que é mindfulness – reconhecendo processos mentais;
  • Porque mindfulness funciona? Mecanismos de ação psicológicos e a mudança de atitude proposta pela mindfulness;
  • Meditação e Neurociências – compreendendo as bases neurológicas das transformações que a prática traz;
  • Mindfulness do corpo – respeitando a metodologia milenar;
  • Mindfulness das emoções – introdução a segunda aplicação de mindfulness;
  • Os estágios da prática para se alcançar saúde mental, emocional e física;
  • Um antídoto para problemas que a prática exclusiva de mindfulness possa trazer – aprendendo técnicas de compaixão;
  • Mindfulness de objetos abstratos – aprendendo a sentir além do sistema somatossensorial.

Turmas de T8SM©

8 encontros on-line e ao vivo pelo Zoom, com Katya Stübing – com aulas gravadas para assistir quando quiser.

Início: sob demanda – turmas pequenas, com no máximo 4 alunos.
Horário: preferencialmente às quartas, das 18h às 19:30h.

Investimento: R$ 1.200,00
Pode ser pago à vista, com 5% de desconto (PIX)
ou parcelado em até 3x sem juros.

Para treinamentos individuais, basta enviar um e-mail que organizamos seu horário.

Faça sua inscrição!
info@katyastubing.com

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Saiba mais sobre o T8SM© com Katya Stübing.

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