Mindfulness
Formal e Informal
Iniciar o treino dessa nova habilidade
de atenção gentil é muito simples:
basta ter a intenção de trazer a atenção
ao que se passa no momento presente. Fácil né?
Sim, mindfulness parece algo muito fácil,… porque é algo muito simples. Mas ser simples não necessariamente significa ser fácil. Então, aqui vão algumas dicas:
Mindfulness formal (a meditação em si)
Para treinar formalmente essa habilidade, o ideal é reservar alguns minutos por dia para sentar-se em um ambiente silencioso, e procurar deixar que a atenção repouse nas sensações do corpo: a pressão dos apoios; a sensação da coluna; as sensações no rosto;… tentar manter a atenção só nessas sensações táteis. Quando outros pensamentos surgirem, apenas reconhecê-los, e sem se deixar levar, e retornar o foco ao corpo (quantas vezes forem necessárias… rs).
O treino para iniciantes geralmente se apoia em áudios gravados especialmente para isso, com comandos elaborados cuidadosamente – sabia que existem Diretrizes Internacionais para a condução de práticas de mindfulness? Sim, por isso buscar um profissional bem qualificado é muito importante. Lembre-se: parece fácil, mas uma prática bem guiada pede que o instrutor esteja bem formado para isso, evitando assim efeitos adversos.
Mindfulness informal (colocando em prática)
A proposta contemporânea de mindfulness enfatiza muito a capacidade de conseguirmos viver os benefícios dessa habilidade na vida cotidiana. Por isso, é fundamental que, em paralelo às práticas formais de meditação, o praticante treine a aplicação em sua rotina diária.
Os exercícios informais não são exatamente uma meditação – são apenas pequenos momentos de pausa para a tomada de consciência do que estamos fazendo. O convite é começar a trazer essa forma de prestar atenção para ações do nosso dia em que normalmente estamos no piloto automático: escovando os dentes; tomando banho; trocando de roupa; abrindo e fechando portas; e muitas outras oportunidades durante o dia. A ideia é trazer o foco para as sensações táteis da atividade, como por exemplo, a temperatura da água, o perfume do sabonete ou o sabor da pasta de dente. A ideia é a mesma: trazer foco para o que estamos fazendo, sem se deixar levar por pensamentos; e ao perceber a distração, gentilmente trazer a atenção de volta.
